産後ダイエットの食事【産後ダイエットのススメ】

産後ダイエットをこれからはじめるママさんにとって重要なことの一つが食事です。産後ダイエットは出産から半年が勝負とも言われていますから…。

でも、普通のダイエットと違うところは今あなたは授乳中ということです。

赤ちゃんに栄養たっぷりのおっぱいをあげるためには、ムリなダイエットは厳禁です！

じゃぁ、どうやって痩せればいいんだろう？って、そんな不安がよぎりますよね…。

産後の母体の食事を行うときは特にメニューをかえることなく普通に食事を食べれば問題はありません。しかし、骨盤の開きが原因で、普通の食事をとっているのでは太りやすくなってしまうのも現状です。

運動すれば食事で摂取したカロリーなども消費されますが、産後の体にムリな運動は禁物！ましてや帝王切開などで出産した方にはちょっと無理ですよね。

食事制限をすれば、体重は一時的に減るかもしれませんが、無理な食事制限は絶対にNGです！母乳を通じて赤ちゃんに栄養が少なくなります。今、ママさんにとって一番の役目は赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることです。

だから、適度な運動と低カロリー高タンパクの食事を心がけてくださいね。

体重は、一般的に出産直後に4〜5kg減り、授乳を続けていれば2〜3カ月で元に戻りますが、妊娠前より3kg以上太ってしまう人も少なくありません。

でも、産後ダイエットは、食事を抜いたり、無理な食事制限は禁物です。間食を控え、低カロリー高タンパクの食事を規則正しくとり、適度な運動を心がけましょう。きちんと食べて水分を取らないと母乳も出ないですから。

授乳ママは逆に「アレ？過食症？」って思うくらい食欲も出てくると思いますが、おっぱいが作られるときや赤ちゃんが飲んでくれているときにもカロリーを信じられないくらいに消化しているそうなので、ご心配なく！ちなみに一日授乳するだけで６００〜８００キロカロリーも消費することになり、筋トレ８０分に相当するそうです。

でも、どうしても間食がしたいママさんは、ダイエット食品で人気の豆乳おからクッキーなどを利用してみてはどうでしょうか。私も食べてますよ！コレが結構おいしいです。

乳製品は母乳の出を良くするとも言われていますし、腸にもよく便秘で悩んでいる方や運動不足のママさんにおすすめです。ただし、牛乳の飲み過ぎは子供にアレルギーを引き起こす恐れがあったりもするので、何でも適度にしてくださいね。

＠産後ダイエットのススメ
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